</iframe</noscript><div id="page" class="site"><div class="modal modal-xl modal-payment" id="modal-payment"><div class="modal-dialog modal-dialog-centered"><div class="modal-content"><div class="modal-header"><div class="container"><div class="modal-title"><h3 style="text-align: center;">Ви можете<br /> допомогти одразу</h3><p style="text-align: center;">Підтримайте наш проєкт — зробіть пожертву на розвиток громадської організації,<br /> будь-яким зручним для Вас способом</p></div></div> <a type="button" class="close" data-bs-dismiss="modal" aria-label="Close"></a></div><div class="modal-body"><div class="container"><p>Оберіть суму пожертви у гривнях.</p><form class="payment-form" action=" https://ipay.ua/ua/charger" method="get" target="_blank"> <input type="hidden" name="bill_id" value="3541"> <input type="hidden" class="" name="acc"> <input type="hidden" class="payment-input-amount" name="invoice" required> <input type="hidden" name="fio"> <input type="hidden" name="payment_dollar_exchange" value="1"> <input type="hidden" name="program" value="2"><div class="payment-form-row"><div class="payment-form-items"><div class="payment-form-item payment-form-item-1"> <button type="button" class="payment-button-amount payment-button-amount-uah" value="50"> 50 </button></div><div class="payment-form-item payment-form-item-2"> <button type="button" class="payment-button-amount payment-button-amount-uah" value="100"> 100 </button></div><div class="payment-form-item payment-form-item-3"> <button type="button" class="payment-button-amount payment-button-amount-uah" value="500"> 500 </button></div><div class="payment-form-item payment-form-item-other-amount"> <input type="number" class="payment-input-other-amount" placeholder="Інша сума"></div></div></div><div class="payment-form-row payment-form-select"><div class="payment-form-item"> <select class="payment-program-name" name="program" required><option selected disabled value="0">Програма</option><option value="1">Збір на рекреаційний центр</option><option value="2">Збір на навчальний комплекс для дітей</option> </select></div></div><div class="payment-form-row"><div class="payment-form-items"><div class="payment-form-item payment-form-item-name"> <input type="text" name="fio" class="payment-input payment-input-name" placeholder="ПIБ" required></div></div></div><div class="payment-form-row"><div class="payment-form-items"><div class="payment-form-item"> <input type="text" name="phone" class="payment-input payment-input-phone" placeholder="Телефон" required></div><div class="payment-form-item"> <input type="email" name="email" class="payment-input payment-input-email" placeholder="Електронна пошта" required></div></div></div><div class="payment-form-row payment-form-error hidden"> Будь ласка, заповніть поля</div><div class="payment-form-row-submit"> <button type="submit" class="button button-submit">Зробити внесок</button></div></form></div></div><div class="modal-footer"><div class="container"> <span class="ssl-text"> Secured with an SSL certificate. The site meets Visa and Mastercard security standards. </span> <span class="copyright"> © 2024 </span></div></div></div></div></div> <script defer src="data:text/javascript;base64,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"></script> <header id="masthead" class="site-header"><div class="container"><div class="site-header-row"><div class="site-branding"> <a href="https://dobrodary.org/" class="custom-logo-link" rel="home" data-wpel-link="internal"><img src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2023/03/logo-1.svg" class="custom-logo" alt="Добродари" decoding="async" /></a><p class="site-title"><a href="https://dobrodary.org/" rel="home" data-wpel-link="internal">Добродари</a></p></div> <a class="menu-open"><i></i></a><nav id="site-navigation" class="main-navigation"> <a class="menu-close"><i class="icon-close"></i></a><div class="menu-header-menu-container"><ul id="primary-menu" class="menu"><li id="menu-item-20" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-20"><a href="https://dobrodary.org/" data-wpel-link="internal">Головна</a></li><li id="menu-item-23" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-23"><a href="https://dobrodary.org/nashi-proekty/" data-wpel-link="internal">Наші проекти</a><ul class="sub-menu"><li id="menu-item-869" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-869"><a href="https://dobrodary.org/nashi-proekty/rekreatsiynyy-tsentr/" data-wpel-link="internal">Рекреаційний центр</a></li><li id="menu-item-868" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-868"><a href="https://dobrodary.org/nashi-proekty/dity-nashe-maybutnie/" data-wpel-link="internal">Діти – наше майбутнє</a></li><li id="menu-item-870" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-870"><a href="https://dobrodary.org/nashi-proekty/zihriy-ukrainu/" data-wpel-link="internal">Зігрій Україну</a></li></ul></li><li id="menu-item-24" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-24"><a href="https://dobrodary.org/pro-dobrodary/" data-wpel-link="internal">Про нас</a></li><li id="menu-item-108" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page current_page_parent menu-item-108"><a href="https://dobrodary.org/blog/" data-wpel-link="internal">Блог</a></li><li id="menu-item-4388" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-4388"><a href="https://dobrodary.org/instruktsiia-dlia-donativ/" data-wpel-link="internal">Задонатити</a></li><li id="menu-item-8606" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-8606"><a href="https://dobrodary.org/zvity/" data-wpel-link="internal">Звіти</a></li></ul></div></nav><div class="site-languages"><ul><li class="lang-item lang-item-2 lang-item-uk current-lang lang-item-first"><a lang="uk-UA" hreflang="uk-UA" href="https://dobrodary.org/yak-praktykuvaty-sinrin-yoku/" data-wpel-link="internal">Укр</a></li><li class="lang-item lang-item-5 lang-item-en"><a lang="en-US" hreflang="en-US" href="https://dobrodary.org/en/how-to-practice-shinrin-yoku-japanese-forest-therapy/" data-wpel-link="internal">En</a></li><li class="lang-item lang-item-57 lang-item-jp"><a lang="ja" hreflang="ja" href="https://dobrodary.org/jp/11604-2/" data-wpel-link="internal">日本語</a></li><ul class="site-languages-dropdown"><li class="lang-item lang-item-5 lang-item-en lang-item-first"><a lang="en-US" hreflang="en-US" href="https://dobrodary.org/en/how-to-practice-shinrin-yoku-japanese-forest-therapy/" data-wpel-link="internal">En</a></li><li class="lang-item lang-item-57 lang-item-jp"><a lang="ja" hreflang="ja" href="https://dobrodary.org/jp/11604-2/" data-wpel-link="internal">日本語</a></li></ul></ul></div><div class="site-header-button"> <a class="button button-payment" data-bs-toggle="modal" data-bs-target="#modal-payment"> <span>Хочу допомогти</span> </a></div></div></div></header><main id="primary" class="site-main"><div class="container"><article class="section section-blog-item" id="post-5718" class="post-5718 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog-uk"><div class="yoast-breadcrumbs"><span><span><a href="https://dobrodary.org/" data-wpel-link="internal">Головна</a></span> <span class="separator">/</span> <span><a href="https://dobrodary.org/blog/" data-wpel-link="internal">Блог</a></span> <span class="separator">/</span> <span class="breadcrumb_last" aria-current="page">Як практикувати сінрін-йоку – японську лісову терапію?</span></span></div><div class="blog-item-row"><div class="blog-item-col blog-item-col-content"><div class="entry-meta"> <span class="posted-on"><time class="entry-date published" datetime="2024-07-03T17:10:28+03:00">03.07.2024</time><time class="updated" datetime="2024-08-31T01:26:14+03:00">31.08.2024</time></span></div><div class="entry-header"><h1 class="entry-title">Як практикувати сінрін-йоку – японську лісову терапію?</h1></div><div class="entry-content"><p>Припустімо, вас надихнула ідея спробувати <a href="https://dobrodary.org/lisoterapiia-zmenshuie-stres-ta-depresiiu/" data-wpel-link="internal">сінрін-йоку</a> – японську лісову терапію.</p><p>З якого місьця почати? Зазвичай початок починається з наміру – це необхідно, щоб ваша <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ge9PiCi_88s" data-rel="lightbox-video-0" data-wpel-link="external" rel="nofollow">прогулянка</a> стала справжньою лісовою терапією. Ваш намір може виглядати так:</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-сінрін-йоку-покроково">Сінрін-йоку покроково</h2><p></p><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:21% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-18.gif" alt="" class="wp-image-10796 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>Перший крок</strong> – “Протягом найближчої години я віддаю себе лісовому купанню. Розумію, що це не просто прогулянка. Я буду перебувати в лісі, уважно прислухаючись до своїх думок і відчуттів”.</p></div></div><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:21% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-14.gif" alt="" class="wp-image-10792 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>Другий крок </strong>– це церемонія “Поріг взаємозв’язку”. Знайдіть або створіть певну відправну точку, з якої ви почнете свою подорож. Це може бути початок стежки, видатне дерево або навіть патичок, який ви покладете на землю і назвете порогом. Поверніться обличчям до лісу, зосередьтеся на своєму тілі, відчуттях і вголос виразіть ваш намір. Ви також можете попросити ліс про підтримку і захист, розповісти про те, що саме ви цінуєте в лісі. Цей етап відображає японський підхід до цієї практики.</p></div></div><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:22% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-15.gif" alt="" class="wp-image-10793 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>Третій крок</strong> – саме лісове купання. Повільно пересувайтеся з місця на місце, зупиняючись там, де вам подобається найбільше. Зупинившись, розглядайте і досліджуйте навколишнє середовище. Зверніть увагу на звуки, які ви чуєте. Спробуйте помітити дрібні деталі, які зазвичай залишаються непоміченими. Вдихніть повітря і відчуйте його смак. Уважно слухайте своє тіло і реагуйте на все, що вас оточує. Можливо, ви відчуваєте мурашки по шкірі від різких поривів вітру або бажаєте розтягнутися на сонці, яке пробивається крізь гілки. Зберігайте високий рівень уваги, поглиблюючись в свій внутрішній світ. Цей етап також відомий як “насолодження теперішнім”.</p></div></div><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:21% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img loading="lazy" decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-1.gif" alt="" class="wp-image-10779 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>Четвертий крок</strong> – спробуйте відчути “запрошення лісу”. Це означає відчути, які дії саме зараз вам запропонував ліс. Ці дії можуть бути різними для кожної вашої прогулянки, або ж ви можете не відчути жодних “запрошень”. Це абсолютно нормально. Зазвичай це є спонтаними бажаннями, які з’являються несподівано.</p></div></div><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:22% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img loading="lazy" decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-23.gif" alt="" class="wp-image-10801 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>П’ятий крок</strong> – залишайтеся на одному місці протягом 20 хвилин. Ви можете стояти, лежати або сидіти, не роблячи абсолютно нічого. У Японії після цього рекомендують провести церемонію чаю. Але це не обов’язково, ви можете просто перекусити або поспілкуватися з іншими, якщо ви не насолоджуєтесь лісовою терапією самотньо.</p></div></div><div class="wp-block-media-text is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:20% auto"><figure class="wp-block-media-text__media"><img loading="lazy" decoding="async" width="500" height="500" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/lisoterapiia-20.gif" alt="" class="wp-image-10798 size-full"/></figure><div class="wp-block-media-text__content"><p class="has-text-align-right"><strong>Шостий і останній крок </strong>– це свого роду така собі внутрішня церемонія “Поріг об’єднання”. Ця церемонія відзначає закінчення вашої практики і повернення до повсякденного життя. Для цієї церемонії краще повернутися до того самого порогу, з якого ви розпочали свою подорож. Якщо це неможливо, створіть поріг на тому місці, де ви знаходитеся в даний момент. Подякуйте лісу за всі дари, які ви отримали. Переступіть цей поріг і поверніться до свого звичайного життя.</p></div></div><h2 class="wp-block-heading" id="h-"></h2><h2 class="wp-block-heading" id="h-чому-це-корисно">Чому це корисно?</h2><div class="wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile" style="grid-template-columns:auto 23%"><div class="wp-block-media-text__content"><p>Якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння чи депресію, лісотерапія може зробити чудеса. Природні види та звуки лісу допоможуть вам розслабитися та активізувати свій мозок. Лісотерапія без сумніву корисна для нашого фізичного здоров’я, а її користь для психічного здоров’я досить цікава. Лісотерапія знижує рівень кортизолу або гормону стресу. Це, у свою чергу, допомагає знизити стрес.</p></div><figure class="wp-block-media-text__media"><img decoding="async" src="https://dobrodary.org/wp-content/uploads/2024/08/17.gif" alt="" class="wp-image-10225 size-full"/></figure></div><figure class="wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper"> <iframe loading="lazy" title="Лісотерапія в Карпатах / Forest therapy in the Carpathians" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/i-4c-35_H-4?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen>
Що поруч цікавого?
Село Річка
Буковець Річківський
Долина річки Річка
Терношорська Лада
Хребет Брусний
Гора Кичера
Косівський базар
Гід по Косівському районі
Арт-терапія як метод подолання наслідків ПТСР через війну
10.10.2024
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є серйозним психічним розладом, який виникає внаслідок надмірного стресу, пережитого під час або після травматичних подій,
Детальніше
Сноушузінг у Карпатах: Ваша зима, Ваші пригоди
09.10.2024
Сноушузінг (або ходьба в снігоступах) — це захоплива зимова розвага, що поєднує фізичну активність, спілкування з природою та можливість насолодитися
Детальніше
Лісотерапія взимку в Карпатах: Зцілення серед сніжних гір
09.10.2024
Зима в Карпатах – це час чарівних пейзажів, тиші та затишку, коли гори вкриваються снігом, а ліси стають загадковими та
Детальніше
Блискавка в горах: як врятуватися і що робити при грозі
13.09.2024
Гірські походи — це чудова можливість насолодитися природою, свіже повітря та вражаючі краєвиди. Проте, гори приховують і певні небезпеки, одна
Детальніше
Наша Facebook сторінка
Наш Youtube канал
Post navigation
Previous:
Терапія Кнайпа по-карпатські
Next:
Фітонциди та негативно заряджені іони – секрет цілющості Карпат
